Врач подсказала способы избавиться от «ночного дожора»

В своем Telegram-канале она поделилась методами борьбы с этим пищевым расстройством.

Одним из ключевых признаков синдрома ночной еды является потребление большей части пищи в ночное время, после ужина или даже поздней ночью, часто используя еду вместо снотворного. Для того чтобы справиться с этой проблемой, важно установить правильный режим питания, подчеркнула Драпкина.

Для снижения желания перекусить вечером, следует убедиться, что вы получаете достаточное количество пищи в течение дня. Нормализация режима питания поможет справиться с синдромом ночной еды и уменьшить риск развития связанных с ним заболеваний, таких как диабет и ожирение.

Для успокоения ночного голода рекомендуется обратиться к ароматерапии. Эфирные масла гвоздики, корицы, миндаля, апельсина, мяты, грейпфрута, лимона, имбиря, яблока, розы, лаванды или аниса могут быть наиболее эффективными в этом случае. Кроме того, важно не пропускать завтрак, особенно если он является одним из самых плотных приемов пищи в течение дня и содержит достаточное количество белка, такого как мясо, яйца или молочные продукты. Врачи рекомендуют употреблять пищу небольшими порциями через равные интервалы времени в течение дня, чтобы поддерживать энергию и уровень сахара в крови.

Эксперт рекомендует применять различные методы для борьбы с синдромом ночной еды. Один из них - грамотное заполнение холодильника. На полках следует хранить продукты, требующие длительного приготовления, а на дверце можно разместить мотивирующие плакаты или запрещающие знаки. Кроме того, важно покупать готовую еду и лакомства небольшими порциями, чтобы избежать излишнего переедания.

Для эффективной борьбы со синдромом ночной еды врач также рекомендует вести дневник сна и питания. Этот метод поможет структурировать потребление пищи и улучшить качество ночного отдыха. Ведение записей о том, что и когда вы едите, может помочь выявить паттерны переедания и привычки, которые способствуют синдрому ночной еды.

Итак, важно не только контролировать содержимое холодильника, но и осознанно подходить к приему пищи, следя за режимом сна и питания. Эти шаги помогут справиться с проблемой синдрома ночной еды и улучшить общее состояние здоровья.

Экспертное мнение:

При возникновении сложностей с решением проблемы, необходимо обратиться к психотерапевту. Этот специалист поможет выявить истинные причины расстройства и, при необходимости, подберет необходимые препараты, подчеркнула Драпкина.

Анетта Орлова, психолог и кандидат социологических наук, рассказала о принципах здорового питания. Она призвала постепенно переходить на правильное питание и вовлечь в этот процесс всю семью, поскольку изменить рацион в одиночку бывает сложно.

Источник и фото - lenta.ru