Врач посоветовал две техники быстрого засыпания при пробуждении в три часа ночи

Об этом он рассказал изданию Tom's Guide.

Первый способ называется «когнитивная перетасовка». Суть техники в том, чтобы мысленно представлять случайные слова и объекты, визуализируя их, а затем переключаться на совершенно другие, не связанные между собой образы. Например, можно придумать слово из нескольких букв и по очереди воображать предметы, начинающиеся на каждую из этих букв.

«Переключая внимание на нейтральные или даже скучные умственные задачи, вы быстрее погрузитесь в сон, так как навязчивые мысли постепенно исчезают», — объяснил сомнолог.

Второй метод — это размеренное дыхание. По словам Бернса, достаточно просто делать медленные и глубокие вдохи без применения сложных дыхательных техник.

Также врач советует не смотреть на часы при внезапном пробуждении ночью, поскольку это может усилить бодрость и затруднить возвращение ко сну.

Ранее сомнолог Карен Карлсон отметила, что частые ночные пробуждения особенно часто встречаются у женщин среднего возраста.

Источник и фото - lenta.ru