Врач посоветовала желающим бросить курить правило трех «П»

Своими рекомендациями она поделилась в беседе с РИА Новости.

Прежде всего специалист посоветовала составить план отказа от сигарет. По ее словам, стоит выбрать дату через одну–две недели и начать вести дневник, отмечая, когда и почему возникает желание закурить — например, от скуки, стресса или во время кофе. Понимание своих триггеров, подчеркнула Смирнова, дает половину успеха.

Следующий шаг — изменить привычные ритуалы. Если человек обычно курил с кофе, лучше заменить его другим напитком. На перерывах врач советует пить чай вместо перекура, а в моменты, когда рука по привычке тянется к сигарете, перекусывать морковью, сельдереем или яблоком.

Третий принцип — поддержка. При этом врач рекомендует не никотиновые пластыри или жвачки, а рецептурные безникотиновые препараты, которые воздействуют на рецепторы мозга.

«Главное — срыв не означает провал. Если вы закурили на третий день, не стоит себя корить. Просто продолжайте. В среднем требуется шесть–восемь попыток, чтобы отказаться от курения навсегда», — добавила доктор.

Ранее онколог Александр Серяков предупреждал, что курение существенно повышает риск развития рака молочной железы. Кроме того, он отмечал, что негативное влияние оказывают алкоголь, лишний вес и низкая физическая активность.

Источник и фото - lenta.ru