Врач призвала отказаться от некоторых привычек ради здорового сна

Она рекомендует установить регулярный график сна и бодрствования как в будни, так и в выходные, а также придерживаться определенного режима приема пищи и занятий физическими упражнениями. Вечером желательно избегать яркого света, а также отказаться от использования телевизора, компьютера, планшета и смартфона за 1-2 часа до сна. Для тех, кто не может отказаться от гаджетов, врач рекомендует изменить настройки устройств, чтобы они не излучали голубой свет, влияющий на циркадные ритмы организма. Также стоит избегать употребления тяжелой, острой, сладкой пищи, кофеина, чая, газированных напитков и шоколада за четыре часа до сна. За час до сна рекомендуется заняться спокойными расслабляющими действиями, такими как принятие душа или ванны, занятие хобби, дыхательные упражнения, медитация. Важно также обеспечить комфортные условия в спальне, включая проветривание, удобную постель и подушку, приятную температуру. Спальня должна быть местом только для сна и интимной близости, а не для работы. Если несмотря на все рекомендации сон остается нарушенным, важно обратиться к специалисту для диагностики. Ранее врач-диетолог Людмила Денисенко упомянула продукты и напитки, которые могут помочь улучшить сон, включая аминокислоту триптофан.

Источник и фото - lenta.ru