Врач раскрыл простые способы улучшить сон

Свои рекомендации он озвучил в интервью «Ленте.ру».

По мнению Казаченко, в первую очередь стоит отказаться от тяжелой и жирной пищи на ужин. Оптимально принимать пищу за три-четыре часа до сна, отдавая предпочтение легкоусвояемым продуктам. Также врач отметил, что кофеин и алкоголь во второй половине дня негативно сказываются на качестве отдыха.

Для улучшения сна специалист советует контролировать уровень стресса и придерживаться режима. Это способствует нормализации выработки гормонов, отвечающих за сон и бодрствование, а также улучшает структуру сна.

Кроме того, Казаченко рекомендовал отказаться от использования гаджетов перед сном. По его словам, из-за них мозг не может полностью расслабиться, продолжая обрабатывать поступающую информацию. Свет экранов также снижает выработку мелатонина, что ухудшает качество сна и затрудняет засыпание.

Ранее сомнолог Карема Магомедова предупреждала, что привычка засыпать под телевизор может негативно влиять на сон. Она объяснила это подавлением выработки мелатонина из-за света экрана.

Источник и фото - lenta.ru