Врач раскрыл секрет сохранения здоровья при сидячей работе

Он подчеркнул необходимость сохранять естественный изгиб позвоночника, избегать напряжения в шее и соблюдать ряд других рекомендаций.

По словам специалиста, лопатки должны быть слегка сведены, чтобы грудная клетка оставалась открытой. Глаза следует направлять прямо перед собой на уровне экрана, а голову держать в нейтральном положении, без сильных наклонов вверх или вниз, поскольку длительный взгляд в такие стороны вызывает переразгибание шейного отдела и дополнительную нагрузку на мышцы.

Врач также советует делать регулярные перерывы и выполнять легкую разминку каждые 30–45 минут, чтобы предотвратить перенапряжение шеи, плеч и спины. При длительной работе на ноутбуке полезно использовать ортопедическое кресло с поддержкой поясницы и регулируемыми подлокотниками, а при необходимости — подставку для ног.

«Упражнения и профилактические меры должны стать частью ежедневной привычки, — добавил Исмаилов. — Рекомендуется выполнять мягкую растяжку шейного отдела, плавные повороты головы, вправление плеч и грудной клетки, а также укрепляющие упражнения для спины и мышц кора под наблюдением специалиста».

Ранее диетолог Карен Ансел рекомендовала для снижения уровня холестерина увеличить потребление овощей и фруктов. По ее словам, эти продукты полезны тем, что не содержат жиров и богаты клетчаткой, что положительно влияет на здоровье.

Источник и фото - lenta.ru