Врач раскрыл суть простого правила «10-3-2-1» для борьбы с бессонницей

Об этом он рассказал в беседе с изданием Hola.

Как пояснил специалист, суть методики заключается в постепенном снижении активности в течение дня, чтобы к вечеру организм был максимально расслаблен. По его словам, исследования подтверждают, что качественный сон связан с долголетием, а значит, такая привычка может принести и дополнительную пользу.

Для борьбы с бессонницей врач рекомендует отказаться от кофеина за 10 часов до сна, поскольку он возбуждает нервную систему. Также не стоит есть за три часа до отхода ко сну: если ужинать поздно, организм ночью будет занят перевариванием пищи, а не восстановлением, отметил Винья.

За два часа до сна следует прекратить работу и физическую активность. Последний час перед отдыхом лучше провести без гаджетов. «Использование экранов перед сном нежелательно, поскольку их синий свет подавляет выработку мелатонина», — предупредил эксперт.

Ранее сомнолог Александр Казаченко рассказывал о привычках, из-за которых люди просыпаются ночью. Одной из таких причин, по его словам, является повышенная тревожность.

Источник и фото - lenta.ru