Врач раскрыл вызывающую проблему со сном безобидную привычку

В беседе с изданием "Лента.ру" психотерапевт, клинический психолог и эксперт I Московской международной конференции по психотерапии и психосоматическому здоровью Сергей Мартынов поделился информацией о некоторых привычках, которые могут негативно сказываться на сне.

Согласно врачу, к нарушениям сна могут привести даже такие виды привычек, как переедание вечером. Еще одной распространенной причиной проблем с засыпанием является использование гаджетов перед сном. Мартынов рекомендует проводить цифровой детокс за два часа до сна и заменить экраны на рутинные ритуалы и чтение бумажных книг.

Психотерапевт также отметил, что дневной сон может негативно сказываться на ночном отдыхе. Он рекомендует не ложиться спать днем, а дождаться вечера для отдыха. Отсутствие комфортных условий для сна также может быть причиной бессонницы, поэтому важно заранее создать уютную обстановку: проветрить помещение, погасить яркий свет и уменьшить шум.

Среди других факторов, которые могут спровоцировать проблемы со сном, психотерапевт выделил тревожность, склонность к прокручиванию тяжелых мыслей, страх перед бессонницей и негативные мысли о последствиях недостаточного сна. Терапевт Ирина Никулина также поделилась несколькими советами по борьбе с бессонницей, включая контроль над стрессом с помощью дыхательных практик.

Источник и фото - lenta.ru