Врачи назвали первое действие при запоре

В интервью изданию Good Housekeeping они поделились эффективными способами борьбы с этим состоянием.

Специалисты отметили, что трудности с опорожнением кишечника часто возникают во время путешествий из-за изменения климата и рациона питания. К другим причинам относятся обезвоживание, малоподвижный образ жизни и несбалансированная диета. По мнению Суприи Рао, при появлении запора первым делом стоит выпить воды, а затем чашку кофе, так как кофеин способствует улучшению перистальтики кишечника.

Рао также подчеркнула, что слабительный эффект оказывают киви, особенно если есть их вместе с кожурой. Кроме того, полезны ягоды, овощи, отруби, орехи, каши и другие продукты, богатые клетчаткой. Врач отметила, что пищевые волокна размягчают стул, но только при условии достаточного потребления жидкости.

Врачи рекомендуют при запорах больше двигаться и гулять на свежем воздухе. Также для облегчения опорожнения кишечника важно правильно сидеть на унитазе: подставьте под ноги небольшую скамейку, чтобы колени были немного выше бедер — это способствует лучшему продвижению стула.

Ранее гастроэнтеролог Триша Пасрича посоветовала не задерживаться в туалете более пяти минут, так как длительное сидение может привести к проблемам с сосудами в области таза.

Источник и фото - lenta.ru