Зафиксировано неожиданное влияние потребления яиц на качество сна

Такой вывод сделали исследователи из Университета Дикина, опубликовавшие обзор в журнале Nutrients, где они проанализировали данные о питании, гормональных изменениях и качестве сна у женщин среднего возраста.

Авторы отмечают, что перименопауза и менопауза часто сопровождаются проблемами со сном, набором веса, уменьшением мышечной массы и повышением кардиометаболических рисков. В этом контексте яйца выделяются как простой и доступный источник важных питательных веществ: высококачественного белка, холина, триптофана, витамина D, мелатонина и антиоксидантов.

Триптофан является предшественником серотонина и мелатонина, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Холин поддерживает работу нейромедиатора ацетилхолина, связанного с фазой быстрого сна (REM). Витамин D и антиоксиданты помогают снижать воспаление и окислительный стресс, усугубляющие симптомы менопаузы.

Учёные предполагают, что особенно полезным может быть употребление яиц на поздний приём пищи, поскольку в этом случае ключевые аминокислоты и соединения, подобные мелатонину, поступают в организм ближе ко времени сна.

Яйца могут служить доступным элементом рациона, который потенциально поддерживает сон, аппетит и состав тела в период гормональных изменений. Однако они не заменяют гормональную терапию, медикаменты или рекомендации по гигиене сна. Людям с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний важно согласовывать частоту употребления яиц с врачом.

Ранее исследования показали, что потребление до двух яиц в день не повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник и фото - lenta.ru