Женщинам старше 40 лет подсказали простое упражнение для защиты костей от переломов

В разговоре с Real Simple она назвала простое упражнение, которое помогает защитить кости от переломов.

«Один из самых простых способов стимулировать восстановление костной ткани — подъем по лестнице», — отметила Гранч. По ее словам, даже 10–15 минут подъема по ступенькам или легких прыжков три–пять раз в неделю могут способствовать регенерации и укреплению костей. При этом специалист подчеркнула, что в тренировках важно также использовать силовые упражнения для сохранения мышечной массы. «Чем сильнее мышцы, тем лучше они защищают скелет», — пояснила она.

Кроме того, нейрохирург добавила, что состояние костей зависит и от образа жизни в целом: важно отказаться от курения и получать с пищей достаточное количество белка, витамина D и кальция.

В свою очередь, хирург-ортопед Уильям Уоркман призвал не перегружать стопы при ходьбе. «Чрезмерное трение может вызвать раздражение суставов и потенциально привести к травмам, даже переломам, если организму не хватает времени на восстановление», — предупредил он.

Ранее онколог Владимир Ивашков рассказал о факторах, ускоряющих старение. По его мнению, к ним могут относиться хроническое воспаление и избыток висцерального жира.

Источник и фото - lenta.ru